十月怀胎，每个生育过的女人都应该做产后修复！

产后修复是指女性在生产完毕之后，常常会因为身体过于虚弱而需要一定的恢复和保养，而这种恢复和保养被称之为产后修复。

一般来说，产妇全身器官（乳腺除外）需要经过6-8周的修养和护理，才可能恢复到孕前状态，医学上称这6-8周为“产褥期”。

恶露

按照时间先后分为血性恶露、浆液性恶露和白色恶露。

血性恶露一般持续3-4天，浆液恶露持续10天左右，白色恶露可持续3周。正常的恶露可有血腥味，但你绝无臭味。产后子宫复旧不良时，可有恶露增多，持续时间长，并伴有臭味。

产后尿潴留

因为产程中膀胱受压，膀胱的肌张力减弱，加上会阴伤口疼痛，产妇不愿下床自行解小便，引起残余尿增加和尿潴留。应鼓励产妇在产程中及时喝水、及时排尿。

便秘

由于产褥期的女性运动减少，腹直肌及盆底肌肉松弛，肠蠕动减弱，易发生便秘。

产后应该尽早运动，也可以做产后的保健操、凯格尔运动，注意饮食的均衡，养成良好排便习惯。

妊娠期间，胎儿的发育使子宫增大，同时腹部也变大，重量增加，变大的腹部向前突起，为适应这种生理改变，身体的重心就必然发生改变，腰背部的负重加大，所以孕妇的腰背部和腿部常常感到酸痛。

到了分娩的时候，现在产妇分娩时多采用仰卧截石位，产妇在产床上时间较长，且不能自由活动，分娩时要消耗掉许多的体力和热量，致使腰部和腿部酸痛加剧。 

在产褥期和坐月子期间，有的产妇不注意科学的休养方法，活动锻炼不得法，有的产妇过早的参与劳动，这种种情况都可以引起产妇在产后，感到腰腿部疼痛较重。

生完小孩后，恶露经久不净，一直腹部隐疼，好像里面有东西揪着痛，尤其哺乳时加剧。用热水袋局部敷后，疼痛会得到纾缓。

这可能患的是子宫复旧不良，产妇产后宫缩可引起疼痛。因婴儿吸吮时刺激乳头，可反射性地引起子宫收缩，所以哺乳时加剧，恶露经久不净要注意子宫内膜炎症！

产褥期子宫颈口尚未全闭，子宫内又留有胎盘剥离面创口，细菌很容易侵入，在恶露的培养下孳生繁殖，引起炎症。 

从心理方面分析，妇女妊娠后，特别是第一次，精神上会有较大的压力。产后，产妇从兴奋状态转入疲倦，情绪从高亢转入比较低落，部分产妇会出现感情脆弱、焦虑，有时候有失眠、头痛等。严重的，可能日日以泪洗面，甚至有自杀倾向。

一般产后两三天会出现上述症状，十天左右症状将自动减轻或消失。倘若症状持续恶化，需要注意是否患有产后忧郁症。 

很多人没有这方面的常识，以为哺乳期不会怀孕，又不好意思咨询医生，结果产后没有多久又怀孕，对妇女的身体是极大的伤害。

很多产妇产后还没来得及想如何恢复身材，马上就面临一个难以开口的尴尬问题--尿失禁。

尿失禁是孕妇的常见问题。导致尿失禁的内因是女性尿道相对比较短，外因是生产时胎儿通过产道，使得膀胱、子宫等组织的肌膜受伤，弹性受损，尿道松弛而失去应有的功能。

当患者腹部用力、腹压增加的时候，尿液会不自主流出，尤其当咳嗽、打喷嚏时最容易发生。 

产后乳房的变化会衍生出一些问题，要提高警惕。为了保持乳房清洁，预防乳腺炎，分娩后应用肥皂及清水洗净乳房乳头，每次哺乳前洗手，用温开水擦洗乳头。 

产后修复的顺序：

心理修复>骨盆修复>盆底肌修复>腹直肌修复

1、心理修复

妈妈经历了痛苦的生产之后十分疲劳，还要照顾宝宝，刚刚切换角色，自我的时间大大减少。

并且由于产后身体激素的变化容易情绪起伏不定发生抑郁，再加上面对走样的身材更容易急功近利取错方法反而伤害身体。所以产后妈妈的心理修复极为重要。

2、骨盆修复

妈妈们在经历了十个月的妊娠期之后骨盆都会不同程度的发生变化，而骨盆的变化也会影响到腰、髋。可能会出现腰痛、胯变宽，小腹突出、屁股变大变扁、大腿变粗、骨盆失稳屁股坐不住等现象。

而产后的妈妈如果没有及时修复骨盆就去进行锻炼的话，有可能还会越练越“歪”，因为你的发力方式仍然是按照以前十几二十年习惯的发力方式，而产后骨盆发生很大改变，再按照以前的发力方式去运动反而造成伤害。

3、盆底肌修复

盆底肌可以说起着一个很重要的地基角色。怀孕时子宫变大，胎儿和羊水的重量给盆底肌造成压力。

如果产后没有及时修复松弛无力的盆底肌，可能就会发生内脏下垂、子宫脱垂、小腹突出、尿失禁等现象。

4、腹直肌修复

可能很多妈妈最看重的就是腹直肌修复，因为总觉得自己肚子肌肉松弛。但是抱歉，在这几项修复中，它排在最后。

当前面的地基打好之后再来修复腹直肌，会起到事半功倍的效果。30%-90%的产后女性会发生腹直肌分离，分离程度不同，建议分离程度在大于一指的情况下不要去做卷腹等脊柱屈曲的训练，会加重分离程度。如果腹直肌松弛就会出现腹部无力、腰痛、小腹突出、腰粗等现象。

1、骨缝产生——寒气入侵、内环境酸性化、妇科炎症、自清自洁功能下降；

2、盆骨变形——脊椎变形、长短腿、腿疼痛、浮肿、神经麻木、便秘、痛经、肩颈酸胀、腰 背疼下、身肥胖、慢性疲劳、体寒；

3、耻骨下降分离——耻骨通、腰腹痛，屁股大，胯骨增宽、阴道松弛、子宫下垂、尿失禁；

4、臀部下垂外扩——易得盆腔积液、卵巢囊肿、子宫肌瘤；

5、盆底肌松弛——尿失禁、子宫下垂、盆腔积液；

6、荷尔蒙下降——闭经、更年期提前、早衰、脾气暴躁、情绪低落、对生活无信心。

不要无视产后骨缝产生、骨盆变形，带走的不仅仅是你的体形，更是健康！

十月怀胎，每个生育过的女人都应该做产后修复！产后修复做得好，身体无病一身轻！